รูปภาพเพื่อช่วยให้เข้าใจบทความ
ข้อมูลจากฐานข้อมูลองค์ประกอบสารอาหารของกระทรวงความปลอดภัยอาหารและยาเกาหลีใต้ เปรียบเทียบแซนด์วิช 8 ชนิดต่อปริมาณ 100 กรัม พบว่าพลังงานอยู่ระหว่าง 191-244 กิโลแคลอรี โดยตัวเลขอาจแตกต่างกันตามชนิดและส่วนประกอบของแซนด์วิช
แซนด์วิชผักให้พลังงานสูงสุด
แซนด์วิชผักให้พลังงานสูงสุดที่ 244 กิโลแคลอรี ตามด้วยแซนด์วิชอกไก่ 240 กิโลแคลอรี แซนด์วิชคลับ BELT 232 กิโลแคลอรี แซนด์วิช BLT 225 กิโลแคลอรี และแซนด์วิชแฮมกับไข่ 220 กิโลแคลอรี
ส่วนแซนด์วิชทูน่าให้พลังงาน 202 กิโลแคลอรี แซนด์วิชรวม 193 กิโลแคลอรี ขณะที่แซนด์วิช B.E.L.T. มีพลังงานต่ำสุดที่ 191 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ทั้งนี้ BELT โดยทั่วไปใช้เรียกส่วนประกอบเบคอน ไข่ ผักกาดหอม และมะเขือเทศ
แฮมกับไข่โซเดียมและโปรตีนสูงสุด
เมื่อพิจารณาโซเดียม แซนด์วิชแฮมกับไข่มีปริมาณสูงสุด 699 มิลลิกรัม ตามด้วยแซนด์วิชคลับ BELT 505 มิลลิกรัม แซนด์วิช BLT 502 มิลลิกรัม แซนด์วิชอกไก่ 438 มิลลิกรัม และแซนด์วิชผัก 426 มิลลิกรัม
แซนด์วิช B.E.L.T. มีโซเดียม 393 มิลลิกรัม แซนด์วิชรวม 358 มิลลิกรัม ส่วนแซนด์วิชทูน่ามีโซเดียมต่ำสุดที่ 209 มิลลิกรัม
ด้านโปรตีน แซนด์วิชแฮมกับไข่มีปริมาณสูงสุด 12.44 กรัม ตามด้วยแซนด์วิชอกไก่ 12.18 กรัม แซนด์วิชทูน่า 10.54 กรัม แซนด์วิชรวม 9.5 กรัม แซนด์วิชคลับ BELT 9.47 กรัม แซนด์วิช BLT 8.3 กรัม แซนด์วิช B.E.L.T. 8.09 กรัม และแซนด์วิชผัก 4.08 กรัม
เลือกดูตัวเลขให้ตรงกับเป้าหมาย
ผู้ที่ให้ความสำคัญกับพลังงานอาจเริ่มเปรียบเทียบแซนด์วิช B.E.L.T. ซึ่งให้ 191 กิโลแคลอรี กับแซนด์วิชรวม 193 กิโลแคลอรี ส่วนผู้ที่ควบคุมโซเดียมอาจพิจารณาแซนด์วิชทูน่า 209 มิลลิกรัม เทียบกับแซนด์วิชรวม 358 มิลลิกรัม
หากเน้นโปรตีน แซนด์วิชแฮมกับไข่และแซนด์วิชอกไก่มีตัวเลขสูงสุดในรายการนี้ ขณะที่แซนด์วิชทูน่าเป็นชนิดที่มีโซเดียมต่ำสุดและยังให้โปรตีนมากกว่า 10 กรัม โดยข้อมูลทั้งหมดคำนวณต่อปริมาณ 100 กรัม
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น